Холостой тренаж, или сухие тренировки

Без сухих тренировок не бывает ни уверенного владения оружием, ни роста стрелкового мастерства

Сухие, они же холостые, тренировки — это важная часть комплексной стрелковой подготовки. Без сухих тренировок не бывает ни уверенного владения оружием, ни роста стрелкового мастерства. За годы занятий практической стрельбой я встречал талантливых стрелков, которые быстро достигали заметных результатов, но в определённый момент останавливались в развитии или существенно откатывались назад и из-за этого бросали занятия стрельбой. Основной причиной было пренебрежение сухими тренировками.

В целом мне не нравится слово «холостой тренаж» или «холостая тренировка».
С филологической точки зрения всё нормально, но с точки зрения семантики — «работа вхолостую», то есть без результата, явно программирует не на прогресс. У американцев есть свой термин — dry fire training — тренировка с разряженным/незаряженным оружием. Чехи говорят «сухая тренировка». Я тоже буду использовать этот термин.

Что такое сухие тренировки

В практической стрельбе любые манипуляции с оружием (производство выстрела тоже своего рода манипуляция с оружием), в том числе и во время прохождения стрелковых упражнений, состоят из отдельных элементов, которые соединяются между собой в необходимые комбинации в соответствии с условиями выполнения упражнения и текущими задачами спортсмена. Элементы, которые часто повторяются в определённой последовательности, называются связками. Например, прицеливание — это элемент, выход на мишень это тоже элемент, прицеливание с выходом на мишень — это связка двух элементов.

Запомните эти термины: элементы — связки — комбинации. В дальнейшем я неоднократно буду их использовать.

Основной задачей стрелка на начальном этапе подготовки является именно изучение базовых элементов обращения с оружием: стойка, извлечение пистолета из кобуры, формирование хвата, вынос оружия на линию прицеливания, прикладка длинноствольного оружия, прицеливание, обработка спуска, перенос огня по фронту и в глубину, заряжание и перезаряжание оружия.

Базовые элементы делятся на две большие группы: статические и динамические.

Как понятно из названия, статические — это те, которые выполняются стоя на одном месте, а динамические — те, которые либо выполняются во время движения, либо выполнение которых требует движения. Большинство этих базовых элементов нарабатывается во время сухих тренировок, то есть тренировок с разряженным оружием и без стрельбы.

Рекомендуемое соотношение общей продолжительности сухих тренировок к продолжительности тренировок на стрельбище составляет 60-70% к 40-30%, где 60-70% — это время сухих тренировок.

Зачем нужны сухие тренировки

Во время сухих тренировок стрелком нарабатывается моторика базовых элементов любой сложности, а после успешного усвоения базы и её закрепления стрельбой всухую нарабатываются основные связки базовых элементов, которые тоже закрепляются путём выполнения разнообразных стрелковых упражнений. Разнообразные комбинации связок и базовых элементов тоже можно нарабатывать всухую, но на стрельбище, выполняя стрелковые упражнения, это будет эффективнее, поскольку добавляются факторы выстрела, попадания, отдачи, которые во время сухих тренировок отсутствуют.

Сухие тренировки заключаются в многократном повторении одного и того же элемента до возникновения так называемого «эффекта мышечной памяти» (на самом деле мышечной памяти как таковой не существует — это просто синонимическое выражение), или, говоря правильно, до формирования устойчивого двигательного стереотипа — двигательного навыка — через укрепление нейронных связей между мозгом и мышцами, которые отвечают за то или иное действие.

Цель формирования устойчивого двигательного навыка — доведение как можно большего числа повторяющихся действий стрелка, связанных с производством выстрела, до полного автоматизма и за счёт этого максимальная разгрузка “оперативной” части головного мозга для как можно более эффективного осмысления текущей стрелковой задачи, её качественной реализации, анализа информации об изменениях в окружающей среде во время выполнения упражнения и о результатах выстрелов, а также для решения нештатных ситуаций при необходимости.

Чем больше элементов будет доведено стрелком до автоматизма и чем качественнее он будет выполнять их на уровне двигательного стереотипа, тем проще ему будет сконцентрироваться непосредственно на стрелковой задаче (гейм-плане) и тем качественнее он сможет её выполнить.

Статические и динамические элементы сухих тренировок

Как я уже писал выше, базовые элементы разделяются на статические и динамические. Первыми изучению подлежат статические базовые элементы. К статическим относятся такие элементы, как занятие правильной стрелковой стойки, правильная прикладка оружия, прицеливание, обработка спуска, статический перенос огня по фронту и в глубину, заряжание и перезаряжание оружия на месте.

К динамическим относятся все элементы, связанные с перемещением стрелка в пространстве, в том числе ведение огня в движении и перезаряжание оружия во время движения.

Сначала нарабатываются статические элементы, потом динамические, и после этого можно переходить к их сочетанию.

Общие правила сухих тренировок на начальном этапе

Начинать нужно с самого элементарного — занятия правильной стрелковой стойки, выноса оружия на линию прицеливания и правильной обработки спуска. Каким бы видом стрельбы вы ни занимались и какую бы цель в обучении ни преследовали — первый меткий выстрел — это основа основ.

Как гласит известная стрелковая народная мудрость: лучше медленно попасть, чем быстро промахнуться

Только после усвоения простых элементов следует переходить к более сложным.

Не включайте в одну тренировку много элементов — максимум три.

Качество усвоения нужно проверять в стрельбе. Расположение попаданий на мишени (или их отсутствие) скажет всё о правильности и результативности тренировок.

Сложные элементы нужно разделять на отдельные составляющие с чёткими паузами между ними. Паузы нужны для контроля качества выполнения.

В дальнейшем, с усвоением техники выполнения базовых элементов, промежутки между ними так же, как и промежутки в связках, нужно уменьшать до полного исчезновения, но без потери качества.

Нужно набраться терпения — сухие тренировки это монотонная однообразная работа. На начальном этапе категорически не советую развлекать себя музыкой или видео. Вам нужна максимальная сосредоточенность и внимательность.

Перед началом сухой тренировки для избежания травм необходимо:

• выполнить упражнения на растяжку мышц плеч, спины, ног;
• выполнить разминку всех суставов;
• при тренировках с тяжёлым длинноствольным оружием особое внимание уделить разогреву рук, плеч и поясницы;
• выполнить упражнения на общий разогрев организма: прыжки на скакалке, бёрпи, приседания с выпрыгиванием и т. п.

Основные принципы сухих тренировок на начальном этапе

• выполнять все элементы в медленном темпе и плавно,
• качество важнее скорости, скорость не заменит качество,
• скорость придёт с увеличением количества повторений и со временем,
• систематичность тренировок — кратчайший путь к результату; эффективнее тренироваться 15 минут ежедневно, чем полтора-два часа один раз в неделю,
• при ощущении усталости нужно делать перерывы между упражнениями,
• записывать свои текущие результаты и временные показатели,
• не игнорировать болевые ощущения и дискомфорт в суставах — возможно, вы что-то делаете неверно или приближаетесь к границе травмирования.

Основные принципы сухих тренировок при увеличении скорости

Независимо от уровня вашего текущего мастерства, во время тренировки скорость нужно наращивать постепенно. Начинайте плавно и постепенно ускоряйтесь.

На этапе ускорения (при явном прогрессе) – ускоряться нужно до появления ошибок, затем устранять ошибки на той скорости, на которой они появляются, фиксировать результат до полного исчезновения ошибок, снова ускоряться

Организационные рекомендации к сухим тренировкам

Для сухих тренировок необходимо использовать исключительно фальш-патроны или тренироваться с полностью разряженным оружием!

• Сухая тренировка предполагает заряжание оружия. Поэтому, ради безопасности собственной и окружающих, сухие тренировки необходимо проводить только с фальш-патронами — патронами без заряда и капсюля. Справедливость и действенность этого правила проверены не одним поколением стрелков. Не советую подвергать его проверке, просто примите как догму. О фальш-патронах можно подробнее прочитать в статье Антона Коваленко.
• Тем, кто стреляет из пистолета, в сухих тренировках можно использовать эйрсофт-пистолеты, которые довольно точно копируют огнестрельные образцы, но лучше использовать массогабаритные макеты (ММГ), потому что работа, например, спускового крючка у страйкбольного оружия или усилие хода затвора существенно отличается от огнестрельного. Лучшие ММГ — это деактивированные боевые образцы, их можно приобрести в тирах и в оружейных магазинах.

• Рекомендуется выполнять все упражнения по звуковому сигналу. При отсутствии стрелкового таймера можно использовать программные таймеры смартфонов, устанавливая на них интервальный сигнал старта и финиша. При интервальном способе вашей задачей будет научиться укладываться в заданный интервал времени. Но у интервального метода есть недостаток, которого нужно избегать — на 10-20 повторении вы запоминаете временной промежуток между сигналами и стараетесь уложиться в него в ущерб качеству выполнения элемента.
• Также необходимо использовать любые имитаторы мишеней для контроля правильности прицеливания.
• Хорошим инструментом анализа качества выполнения элементов является видеозапись своих действий в обычной скорости и в замедленной.
• И конечно, при отработке отдельных элементов и связок нужно использовать дополнительный инвентарь. Например, широко известную «крестовину» — тренажёр, который имитирует порты и препятствия.

Для того чтобы избежать повреждения домашней обстановки, мебели и паркета, выбирайте помещение с достаточным пространством для манипуляций с оружием и перемещений, и в перерывах между подходами, пока вы отдыхаете, оставляйте оружие в устойчивом положении, чтобы предотвратить его падение. Для такого временного оставления оружия хорошо подходят подставки для гитар.

Ориентировочные средние показатели времени выполнения отдельных элементов при сухих тренировках для начинающих

Без этих цифр мой рассказ был бы неполным. Они представляют собой средние показатели, при которых вам уже не будет казаться, что вы ничего не умеете, поэтому смело можете брать их за отправную точку. Конечно, это не показатели топовых стрелков-спортсменов, у которых эти цифры ежегодно меняются в меньшую сторону, но спортсменам временные показатели лидеров известны и без меня.

Ружьё

• первый выстрел из положения 1 (оружие заряжено, патрон в патроннике, предохранитель включён) — 1,3-1,6 сек.,
• первый выстрел из положения 2 (магазин заряжен, патронник пуст) — 1,5-2 сек.,
• первый выстрел из положения 3 (оружие разряжено) с заряжанием 8 патронов в подствольный магазин — 6-8 сек.,
• первый выстрел из положения 3 (оружие разряжено) для коробчатых отъёмных магазинов — 2,5-4 сек
• дозаряжание 4-х патронов между выстрелами — 2,5-3,5 сек,
• дозаряжание 8-ми патронов между выстрелами — 5 сек.

Пистолет

• первый выстрел из положения 1 (оружие заряжено, патрон в патроннике, предохранитель включён) — 1,5-1,8 сек.,
• первый выстрел из положения 2 (магазин заряжен, патронник пуст) — 1,8-2 сек.,
• первый выстрел из положения 3 (оружие разряжено) — 2-2,5 сек.,
• смена магазина между выстрелами — 2-2,5 сек.

Карабин

• первый выстрел из положения 1 (оружие заряжено, патрон в патроннике, предохранитель включён) — 1,3-1,6 сек.,
• первый выстрел из положения 2 (магазин заряжен, патронник пуст) — 1,5-2 сек.,
• первый выстрел из положения 3 (оружие разряжено) — 2,5-3 сек
• смена магазина между выстрелами — 2-2,5 сек.

Кому нужны сухие тренировки

Конечно, в первую очередь это нужно спортсменам, которые хотят достичь наивысших результатов. Но ошибкой будет считать, что сухие тренировки нужны только спортсменам. Они нужны всем владельцам оружия, которые хотят быть готовыми к его эффективному применению в критической ситуации.

Помните, что ваши навыки в подобной ситуации упадут до уровня вашей подготовки, а не поднимутся до уровня ваших ожиданий.

О холостых тренировках для самообороны с оружием я расскажу позже, а в следующей части статьи речь пойдёт об особенностях сухих тренировок опытных стрелков.

P.S. Кстати, если ваш инструктор во время или после занятия даёт советы по сухим тренировкам — у вас хороший инструктор.